[...] przeglądałem forum anonimowo. Chodze na siłownie od ok 3 miesięcy ( profil nie uzupełniony do końca ponieważ nie sprawdzałem rekordów ani nie mierzyłem jeszcze obwodów ). Ćwiczymy u kolegi w piwnicy, posiadamy sprzęt potrzebny do wykonywania ćwiczeń dla początkujących ( ławka, gryf długi, krótki, łamany, sztangielki, obciążenie ok 70 kg) Ćwiczymy [...]
[...] już na 2 cyklach więc troche mam dosc) Controlled Labs Green MAGnitude ? lub cos od was :) Dobra, mocna i godna kreatyna + Przedtreningowe i tutaj mam 2 dylematy Xpand, czy Gaspari super pump! Dzieki za odp! obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 178 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej [...]
[...] zmagam się z dodatkowymi kilogramami przy 165 cm wzrostu ważę 68 kg i pommo zdrowego odżywiania się ( 5 posiłków dziennie, dużo warzyw, bez fast foodów, bardzo mało słodyczy, ok. 1,5 l wody dziennie) i ćwiczeń ( filmiki na różne partie ciała, cardio, bieganie) nie potrafię schudnąć. od ponad 6 miesięcy waga nie drgneła, w cm raz było raz [...]
Płeć: K Wiek: 35 Waga: 60 kg Wzrost: 164 cm Cel treningowy: Budowa masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej. Staż treningowy na siłowni: W zeszłym roku ćwiczyłam okazjonalnie na domowej siłowni. przed pandemią ćwiczyłam w lokalnej siłowni jakieś 2 lata. Nie miałam żadnego planu wtedy. Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu: Domowa [...]
Witam chcialbym stwozyc swoj wlasny plan na mase idowiedziec sie kilku istotnych rzeczy.....Na poczatek o mnie cwicze juz od 1,5roku z miesieczna przerwa nie wiem jeszcze wielu rzeczy zwiazanych z silownia ale jak narazie wyglada to tak,gdy zaczynalem wazylem 64kg obwod reki 34 po poltora roku waze 75kg a obwod reki 40 przy wzroscie 172.Problemem [...]
Od 1 czerwca wziąłem się za siebie ponieważ moja waga przekroczyła dopuszczalne granice. Bardzo Was prosze o poprawki w planie treningowym i diecie aby redukcja przebiegła sprawniej. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 120 kg Wzrost : 179 cm Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 131 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : [...]
[...] opinie na temat tego treningu i jego krotszej i bardziej rozbudowanej wesji. Pytanie jest takie: co by bylo dobre dla mnie? Moze zaczac krotsza wersje i po jakims czasie (czyt 8tyg+) wrzucic kilka cwiczen zeby z tej krotszej wersji stala sie bardziej rozbudowana? Czy moze: Odrazu moze zaczac bardziej rozbudowana? oto sa 2 plany jakie chce [...]
Wszyscy co chodzą na siłownie uważają,że jeżeli więcej podniosą na klate to będą mieli silniejszy cios ręką, czy to prawda?????np. gość co podniesie 120kg uderzy silniej niż ten co weżmie 100kg, bo czytałem ,że bokserzy inaczej trenują siłę, a nie poprzez siłownię, czy może na to ma wpływ masa gościa i szybkość ciosu??????dzięki za odp. od [...]
[...] jakies 2-3 tyg z hantlami , robie na klate rozpiętki 15,12,12,10,8 pow.waga 4 kg, wyciskanie około 5 serii po jakies 7 pow waga 9 kg i pompki kilka serii po 10-20 serii .... czy możecie mi jakies rady dać co zrobić żeby ta klata była normalna? Chciałbym zacząć od moze wtorku 300 spartan workout training ten z tematu gdzieź niżej i czy te [...]
[...] ale to kolidowało mi z treningami i wybrałem treningi chodzę aktualnie od stycznia na boks. Z tego co mam zapisane na instruktarzu ćwiczeń, że mam skoliozę ScThLsin czyli Jednołukowa piersiowo – lędźwiowa w lewą stronę. Fizjoterapeuta jak jeszcze chodziłem nie zabronił mi trenowania sportów walki, ani siłowni z tym, że mówił, abym z [...]
Witam. Niestety, nie mogę znaleźć jednoznacznej odpowiedzi na to i parę innych pytań. Trenuje od 15 lat z mniejszymi lub większymi przerwami takoż i skutkami. Jak zaczynałem to podwórkowe diety nakazywały jeść wszystko i jak najwięcej i jakimś cudem postępy były, choć bardziej ilościowe niż jakościowe. Dopiero od jakiegoś czasu mogę sobie [...]
[...] tyg mial wygladac tak 1-11 deka eap 200 mg e7d 1-6 prolo 100 mg e7d (niech nikt nie pisze ze to mala dawka bo ja to wiem :], znam swoj organizm troche i wiem ze mi to wystarczy przez pierwszych pare tygodni i mnie przynajmniej nie zaleje) 7-12 testabolon eap 250 mg e7d i pod koniec troche wina eap dorzuce, ale jeszcze niewiem ile tego sobie [...]
witam mam pytanko odnosnie tych supli czy bedzie to dobre połączenie? mam nowe opakowanie nitro 700g, około 1kg gainera(poprzedni cykl) i około 300g mono kretki. o mnie: 21lat klatka: 110cm biceps: 38,5cm pas: 80cm udo: 62cm łydka: 40cm staż treningowy: 5lat z przerwami od 2lat regularnie siłownia przebyte cykle: 2005r OLIMP creatine M.CAPS 300 [...]
[...] ale nie znacznie przyrzady jakie stosowalem do cwiczen to glownie sztanga,pompki,drazek,oraz przyrzad ktory niewiem jak nazwac poniewaz sam go zrobilem ale swietnie cwiczy : triceps,biceps,motylki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 175 Obwód klatki: bd. Obwód ramienia: biceps okolo 30cm Obwód talii: bd. Obwód [...]
[...] się coraz cięższe . Poprostu dosyć często mam te "gorsze dni" niż wczesniej . Czym to może być spowodowane ?? Tym , że ćwicze splitem mimo iż nie mam odpowiedniego stażu czy tez może zbyt intensywnym planem treningowym ?? Ułożyłem sobie ostatnio FBW ,może wystarczy tylko zmienić trening aby zatrzymac ta stagnącję ?? :) Jestem też po cyklu [...]
[...] długo musze się tak odzywiać z dodatkowym białkiem, aby zacząć troche przybierać na masie. Konkretnie ile dni, bo finanse nie zbyt duże i dodatkowe białko na długo nie starczy, a niestety co bym nie robił nie jestem w stanie ze zwyklej diety (bez dodatkowego bialka) dostarczać tyle ile potrzebuje. Więc ile dni tak bede musiał jechać, ile moge [...]
zaczynam cykl na 200 tabsach tbola i 50 tabsach mety razaka chce to tak szamac: 1-3 tyg. 60 mg tbola ed 3-5 tyg. 70 mg tbola ed + mete 20 mg ed po skonczeniu tbola meta 30 mg ed do konca odblok clomidem 12h po ostatniej tabsie co sadzicie o tym? pytanie jeszcze jak brac tego tbola, czy 2x dziennie (rano, wieczor), czy 3x dziennie (rano, [...]
Witam,systematycznie od 11 lat trenuję na siłowni,od dłuższego czasu mam problem z lewym barkiem,ból występuje tuż pod bocznym mięśniem naramiennym promieniując czasem do obojczyka,razem z tym występuje ból przedramienia przy odkładaniu sztangi po unoszeniu sztangi na biceps.Około 6 miesięcy temu podczas wyciskania francuskiego sztangą [...]
[...] hormon wzrostu, nieistotne jaki i jakie dawki bo to nie temat o dywagowaniu o jego jakosci, w kazdym razie na pewno jest w porzadku. Do wrzesnia bylem na redukcji, zaliczylem zawody, i po zawodach wszedlem na mase. Obecnie mam lekko ponad 20kg wiecej niz w dniu zawodow. Od tego czasu wejscia na mase zaczely sie problemy typowe dla zespolu [...]
[...] nie jest taka prosta. Próbowałem różnych sposobów, metod treningowych i nawet jeśli doszedłem w dośc szybkim tempie powiedzmy od 10 do 13 powtórzeń, do po następnym tygopdniu czy dwóch robiłem już 9-10. Nie wiem, czy to ja jestem jakiś lewy czy z moim treningiem/dietą (której właściwie nie mam) jest coś nie tak. Z góry dzięki za odp. Pozdrawiam
